Problèmes de sommeil 5 collations du soir qui m'aider à dormir!

For beaucoup d'entre nous avec des problèmes de sommeil les nuits semblent longues et les jours une heure de l'irritabilité et la fatigue. Obtenir un séjour reposant huit heures de sommeil est quelque chose que nos besoins en esprit et corps et nous deserve.There ya plusieurs façons de soutenir l'esprit à obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Détente de stress, un bon environnement de sommeil et le bon choix des aliments que nous mangeons ne sont que trois de ces remèdes. Le tiers d'entre eux, la nourriture et les boissons que nous consommons avant d'aller au lit, peut avoir un effet majeur sur la qualité de repos, nous avons tous entendu parler de get.we aliments qui nous aident à dormir et comment manger certaines choses pour le déjeuner peut ralentir notre rythme de travail au cours de l'après-midi. Ensuite, il ya l'idée que manger de la dinde peut, d'une certaine façon, nous mettre à sleep.We ont été amenés à croire que certains aliments nous font fatigué, alors que, en réalité, ce qui se passe est une réaction chimique dans le corps qui est à l'origine aminé acides à affecter notre activité cérébrale de manière à induire un sommeil mode.The meilleur exemple pour expliquer cela est la consommation de lait chaud avant d'aller au lit. Lorsque nous buvons du lait chaud, (je ne sais pas pourquoi il doit être chaud!) Le tryptophane qu'il contient déclenche le corps à libérer la mélatonine, qui est une hormone naturelle du sommeil. Certains aliments, il s'avère aidez-nous dormons que d'autres ne le reverse.The sommeil sérotonine induisant et la mélatonine sont déclenchées dans le corps par l'acide aminé tryptophane et la sérotonine est un neurotransmetteur qui ralentit l'activité du cerveau, comme le ralentissement de l'électricité au trafic nerveux brain.The au cerveau ralentit, votre cerveau n'est pas si occupé et le sommeil vient plus facilement. Par conséquent, manger des aliments avec plus tryptophane aide à construire de plus en plus relaxant neurotransmetteurs, ce qui contribue à faire de vous sleepy.Foods élevé sur l'indice glycémique ne sont pas une bonne idée car ils libèrent sucre dans le sang qui déclenche l'insuline qui ne nous rend somnolent mais le côté effets qu'il produit un gain de poids et n'a souvent pas produire le rythme de sommeil profond correct. Donc, la meilleure des collations en soirée sont mangés avant neuf heures, ne sont pas élevés sur l'indice glycémique et contiennent des glucides complexes, des protéines et du calcium. Le calcium est un assistant en ce qu'elle permet le processus. ! Évidemment, les produits laitiers comme le lait et le fromage sont très bons candidats gardant tout cela à l'esprit, voici mon top cinq des collations en soirée que m'aider avec mes problèmes de sommeil: 1. Fromage cottage: c'est léger, facile à utiliser et est livré dans une variété de saveurs de fruits ajoutés. Les produits laitiers contiennent du tryptophane, la magie, mais aussi le calcium et à faible indice glycémique value.2. Sugar Free céréales à grains entiers avec du lait: Encore une fois, nous avons la laiterie, mais cette fois avec des céréales de blé entier (pain de blé entier aurait un effet similaire) qui est assez faible sur le glycemicindex mais déclenchera une certaine production d'insuline qui sera de nouveau induire le sommeil sans l' weightgain problems.3. Biscuits à l'avoine et un verre de lait: A présent, vous devriez voir la tendance! L'ajout d'avoine contribue aussi un peu avec l'abaissement cholesterol.4. Une demi-banane sur Toast de blé entier: Les bananes contiennent du magnésium comme vous le savez, mais ils contiennent également deux mélatonine et la sérotonine qui va aider à nous sentir somnolent. Le pain de blé entier va déclencher une production d'insuline, car il est un hydrate de carbone, ce qui contribuera également à dormir sans causer un gain de poids. (Et aussi aller un peu loin dans la réduction du cholestérol.) 5. Camomille: ok ce n'est pas un casse-croûte, mais ajouter un biscuit à l'avoine et vous avez un gagnant. La camomille a un effet sédatif doux et est bien connu parmi la foule des problèmes de sommeil. Le biscuit à l'avoine déclenche l'insuline, mais a une autre bonne effects.These latérale sont mes cinq collations préférées, et bien que je ne suis pas un médecin ou formés nutritionniste, je pense qu'ils correspondent à la induisant projet de loi sur les aliments du sommeil sans entraîner d'autres effets secondaires néfastes, outre que je vraiment comme eux! Oui, je n'ai laisser de côté la Turquie parce que combien de fois dois-je dinde autour d'utiliser en guise de collation de fin de soirée! Souviens aussi que des repas légers sont préférables lourd et d'éviter, le piquant, le gras, la caféine et l'alcool. Aussi qu'il faut plus d'une heure pour le tryptophane induit acides aminés pour atteindre le cerveau, donc ne vous laissez pas trop late.A peu de science et une collation sensée nous aimons vraiment, peut vraiment aider avec nos problèmes de sommeil.

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