Mettre en forme sans équipement d'entraînement

Si vous n'avez pas l'équipement d'entraînement, don t vous inquiétez, vous pouvez toujours vous mettre en forme. Un poids seulement d'entraînement est une excellente façon de vous remettre en forme sans frais pour vous. Cet entraînement est excellent pour la exerciseur début, il vous permettra de séance d'entraînement pratiquement n'importe où à tout moment. Voici quelques exercices pour vous aider à started.the poids corporel squatThe corps squat de poids va travailler sur vos jambes. Vous aurez envie de commencer par mettre vos mains sur vos hanches. Avoir vos pieds largeur des épaules, à partir d'une position debout, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux atteignent 90 degrés. Comme vous le squat assurez-vous de garder votre bas du dos légèrement voûté, la tête et coller sur vos fessiers comme vous allez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas au-delà de vos orteils, comme vous le squat, si elles sont vous ne bougez pas vos fessiers suffisamment loin. Une fois que vous avez atteint la position la plus basse, fléchissez vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et au pouvoir vous jusqu'à la position debout et répétez le exercise.Push upsThe bon vieux mode push up aidera à travailler votre poitrine. Pour effectuer un push up, vous devrez placer vos mains un peu plus larges que vos épaules, vos pieds doivent être sur le sol, mettez vos pieds et les jambes ensemble, et levez vos bras dans une position étendue. Vous aurez envie de vous abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine est tout juste le sol. Sentez l'étirement dans votre poitrine et fléchir sur le chemin du retour vers le haut plutôt que d'utiliser un mouvement rapide pour terminer votre set.Close adhérence poussée UPSA prise serrée push up va travailler vos triceps. Pour faire une prise à proximité grimper, faire de même comme vous le feriez pour une poussée régulière vers le haut, sauf que vous voudrez vos mains au plus près afin que vos index et les pouces créer un triangle sous votre poitrine. Comme vous baissez votre corps, vos coudes se dirigeront vers l'extérieur; votre poitrine va entrer en contact avec vos mains, soulevez lentement votre corps à la position de départ et upsThe poussoir repeat.Inverted inversé push up va travailler sur vos épaules. Pour faire une poussée inversée, vous voulez placer vos pieds sur une chaise et avoir les mains en face de vous avec une largeur d'épaules de l'autre. Sans bouger vos pieds, déplacez lentement vos mains en arrière jusqu'à ce que votre corps est plié à environ 90 degrés et que votre tête est confronté le sol. Appuyez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues, votre corps devrait ressembler à un V inversé, vous serez alors baisser la tête vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont pliés à près de 90 degrés et repeat.With ces quatre exercices que vous pouvez avoir un grand entraînement complet du corps et pour un peu plus, sans aucun doute se concentrer sur faire quelques abdos pour votre région abdominale. En utilisant votre propre poids corporel, vous pouvez effectuer des exercices qui vous aideront à construire et tonifier ces muscles du tronc. Amusez-vous et n'oubliez pas non plus de raison il, connaissez vos limites.

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