Utiliser souterrains Force Techniques & Out des exercices d'épaule boîte pour obtenir épaules bombproof, Les Essentiels absolue de compter épaule conditionné

Avez-vous déjà demandé comment les gens obtiennent leurs épaules pour profilée et bien faite? Eh bien ne vous demandez pas plus.Cette article vous expliquera l'anatomie et de la physiologie de l'épaule et vous apprendre à correctement l'état de l'épaule de sorte que vous pouvez avoir des gens shoulders.Most bombproof croire qu'un enfoncement est simplement en supposant une position couchée et en abaissant leur corps à l' étage par tous les moyens possibles, puis se forçant sauvegarder à n'importe quel effort est neccessary pour compléter le movement.These croyances répandues s'appliquent également à assumer la lecture development.By cet article, vous comprendrez pourquoi typique exercices voudrais DB augmentation de côté, la presse en tête DB , DB relances avant sont assez efficaces, mais très inefficace. Regardez la vidéo pour avoir une idée de sortie de la boîte épaule afin de exercises.In pour l'un de conditionner le complexe de l'épaule avec l'efficacité de ces six groupes musculaires doivent être ciblées: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow nous muscles cibles déterminerons la nature de la réponse adaptative qui se produit dans le muscle.Bigger ne veut pas dire mieux, plus vite ou même succès stronger.Developmental est relatif à nos besoins musculaires peuvent être. Nous devons former pour répondre aux brièvement de notre environnement demands.Let regarder l'anatomie et la physiologie du complexe de l'épaule en termes de localisation des muscles et d'action: 1) Trapèze: muscle le plus superficiel de l'épaule. Fournit un soutien à la tête et au cou. C'est là que nous tenons tous notre muscle trapèze tension.The élève l'omoplate, tire la tête en arrière, les adduits omoplate, et les accolades épaulement d'assemblage2) Deltoïdes: muscle puissant épais qui plafonne les articulations de l'épaule qui enlève, fléchit et étend l'humérus. L'action du principe du deltoïde est l'abduction du bras à l'joint.This de l'épaule est ce que vous pouvez vous attendre lorsque vous marchez dans la plupart des clubs de santé comme bonne formation Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell côté raiseDumbbell arrière deltoïde flyDumbbell avant raisesThe vérité est, ces exercices, Bien que quelque peu efficaces, sont très inefficient.3) coiffe des rotateurs: 4 des 9 muscles des épaules et leurs tendons qui agissent pour stabiliser l'épaule. La coiffe des rotateurs de l'épaule permet de fonctionner à travers de larges gammes d'épaule motion.Effective séances d'entraînement permettra de former la coiffe des rotateurs par la stabilisation résisté du squelette axial et résisté mouvement humérale dans tous les plans squelettiques. Exercices d'épaule répétitives telles que les presses militaires haltères peuvent causer sus-épineux injury.Proper étirement peut aider à minimiser possible injury.Now que nous avons une compréhension fondamentale du complexe de l'épaule, nous allons déplacer notre intention vers la formation correctement. Le corps humain a été conçu pour se déplacer dans les 3 plans de mouvement. Ces plans constituent squelette mouvement.Les peut fonctionner dans un plan sagittal, plan frontal ou un programme de formation efficace transversale plane.An doivent aborder tous les plans de mouvement pour être efficient.The mouvement le plus efficace se produit lorsque l'origine et l'insertion se rapprochent , croisillon ou d'agir sur le type bones.The joint de contraction permettront de déterminer si l'action est celui de la stabilité, accélération ou deceleration.Stability se produit quand un groupe de muscles se contractent isométrique pour maintenir le squelette dans un certain position.Acceleration arrive quand un groupe de muscles se contractent pour produire une force concentrique agissant ainsi sur le système squelettique pour produire movement.Deceleration qui se passe quand un groupe de muscles se contractent de manière excentrique pour ralentir un système squelettique dans motion.There sont autant de points de contrôle qui entrent dans efficace épaule conditionné. En résumé, n'oubliez pas de former l'épaule dans tous les plans squelettiques et utiliser toutes les formes de contraction.Think musculaire Outside The Box à tous les niveaux!

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