Lignes directrices australiennes pour l'alimentation

Le gouvernement australien a mis au point des conseils de nutrition spécifique pour adultes, enfants et nourrissons. Les Dietary Guidelines, développés par le Medical Research Council, Santé nationale et visent à améliorer la santé des Australiens et de réduire les décès ou d'une maladie liée au régime alimentaire évitable. En mangeant la quantité recommandée et la qualité de la nourriture, les Australiens peuvent satisfaire les besoins nutritionnels de l'organisme et réduire le risque de problèmes de santé. Kilojoules

Australiens fonctionnent sur un système de kilojoules (kJ) pour les unités de mesure de l'énergie dans les aliments. Un kJ est égale à environ 239 calories. Nutritionaustralia.org donne le montant moyen de kilojoules nécessaires sur une base journalière, comme suit: 12 à 15 ans - 10 500 kJ pour les hommes, 9.000 kJ pour les femmes; 16 à 18 ans - 12, 500 kJ pour les hommes, 9.500 kJ pour les femmes , les adultes jusqu'à 60 ans - 11, 000 kJ pour les hommes, 9.000 kJ pour les femmes;. plus de 60 ans - 9 000 kJ pour les hommes, 8.250 kJ pour les femmes
adultes

    adultes australiens sont encouragés à consommer une grande variété d'aliments nutritifs. Cela comprend les viandes maigres, le poisson et la volaille; laits, yaourts et le fromage, le choix des options faibles en gras s'il est disponible, les légumes, les légumineuses (haricots et pois) et les fruits; pains à grains entiers, le riz, les pâtes et les nouilles. Les adultes devraient également boire beaucoup d'eau, environ 6 à 8 verres d'eau par les directives diététiques jour.Les suggèrent également que les adultes devraient limiter les graisses saturées et totales, ainsi que de limiter la consommation d'alcool. En outre, ils devraient choisir des aliments faibles en sel et ne mangent que des quantités modérées de sucres, y compris les sucres ajoutés.

    Enfants, les adolescents et les nourrissons

    Les lignes directrices spécifiquement encourager et soutenir l'allaitement maternel pour les nourrissons, car il favorise une bonne santé chez les enfants et les mères allaitantes. Les nourrissons devraient être nourris exclusivement au sein jusqu'à l'âge de six mois, car c'est quand le maximum d'avantages de l'allaitement maternel se produit. Les mères devraient continuer à allaiter jusqu'à ce que l'enfant est âgé de 12 mois, l'introduction des aliments complémentaires appropriés au lait maternel après six directives diététiques mois.Les pour les enfants sont semblables à ceux des adultes, avec quelques modifications. Lait faible en gras n'est pas approprié pour les enfants de moins de deux ans, car ils nécessitent plus d'énergie. Toutefois, il est suggéré pour les enfants et les adolescents. Les régimes à faible teneur en matières grasses ne sont pas destinés aux nourrissons et l'alcool ne doivent pas être ingérés par les enfants. Les jeunes enfants doivent boire environ 4 à 5 verres d'eau par jour.
    Healthy Living Pyramide

    The Healthy Living Pyramide (HLP) agit comme un guide de base pour les types de les gens devraient manger des aliments et dans quelle proportion. La couche inférieure de la pyramide comprend les légumes, les fruits, les noix, les pois secs, les haricots, les lentilles, les pains et les céréales. La plupart des kilojoules quotidiennes d'une personne devrait venir de cette couche intermédiaire layer.The inclut poisson, viande maigre, oeufs, poulet sans peau, le lait, le fromage et le yogourt. Ces aliments doivent être consommés modérément, sur une portion de viande, poisson ou œufs, et trois portions de produits laitiers par day.Sugars et graisses forment la couche supérieure de la pyramide, les aliments qui devraient être limités. Le HLP suggère qu'une plaque moyenne devrait être composé principalement d'aliments provenant de la couche inférieure, environ un tiers de la nourriture à partir de la couche médiane, et très peu de la layer.There dessus n'est certain nombre de portions ou portions suggéré que partie du HLP, il est destiné à fournir un équilibre nutritionnel pour les Australiens. De plus amples détails sur les portions et les portions peuvent être trouvés sur des brochures diététiques de directive du gouvernement australien (voir Ressources).

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