Les aliments qui PMS d'aide

Malheureusement, la plupart des femmes éprouvent un certain type de symptômes prémenstruels (PMS) au cours des jours qui ont précédé leur période. La douleur des crampes, des maux de tête, de la tendresse, des ballonnements et une myriade d'autres symptômes sont, pour la plupart, inoffensif. Cependant, certaines femmes ressentent une gêne tellement qu'ils ne peuvent pas être en mesure de fonctionner normalement, même les jours manquants de l'école ou au travail. Avant d'essayer des mesures drastiques telles que Downing une double dose d'ibuprofène, essayez quelques changements à votre alimentation qui peuvent aider à combattre les symptômes du SPM. Calcium

consommer plus de calcium afin de garder les ballonnements et les sautes d'humeur à la baie. En plus d'être essentiel pour la santé osseuse, ce minéral peut aussi soulager les symptômes du SPM. Il a été prouvé que les femmes qui éprouvent beaucoup de douleur et d'inconfort prémenstruel peuvent avoir un faible niveau de calcium dans le sang pendant les jours qui ont précédé leurs périodes. Prendre un supplément de calcium peut aider à garder ces symptômes sous contrôle. Vous pouvez également obtenir le calcium de la nourriture que vous mangez. Choisissez des produits laitiers à faible teneur en gras, tels que le yogourt, le fromage faible en gras et du lait écrémé. Les légumes comme le brocoli et le chou frisé contiennent aussi du calcium. En outre, vérifiez les étiquettes des aliments lorsque vous naviguez sur l'épicerie. Certains aliments - comme certains jus de fruits et les céréales - ont un supplément de calcium ajouté po
légumes

manger vos légumes. Vous savez qu'ils sont importants, mais saviez-vous qu'ils peuvent aider à soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel? Aliments et des légumes comme le brocoli riche en fibres se lient effectivement à l'oestrogène, aidant à éliminer l'oestrogène supplémentaire et de maintenir les niveaux d'hormones. La flambée des oestrogènes avant votre période est ce qui provoque de nombreux symptômes, notamment des sautes d'humeur.
Magnésium

Si vous avez envie de pleurer et de crier la semaine avant votre période, vous donner un coup de pouce de la sérotonine. La sérotonine est le "feel good" produits chimiques dans votre cerveau. Lorsque cela traîne, vous pourriez vous sentir anxieux ou déprimé. Le magnésium, un minéral présent dans de nombreux aliments différents, est pensé pour aider à réguler la sérotonine. Apprendre quelques magnésium supplémentaire pourrait avoir les mêmes effets que l'obtention d'un supplément de calcium. Il peut aider à améliorer l'humeur et prévenir certains ballonnements. Les aliments qui contiennent du magnésium sont les arachides, le riz brun, noix de cajou, le saumon, les graines de citrouille et de nombreux autres mets délicieux.
Potassium

Obtenir potassium supplémentaire pour éviter la rétention d'eau. Un manque de potassium peut provoquer des crampes musculaires, de sorte que vous puissiez profiter suffisamment pourrait garder des crampes au minimum. Mangez des aliments comme les bananes et les canneberges pour faire le plein.
Vitamine B6

Augmentez votre apport en vitamine B6. Beaucoup de gens prennent des suppléments de vitamine B6 pour sa capacité à améliorer la santé du système nerveux et de maintenir les niveaux de dopamine, le même produit chimique qui vous fait vous sentir bien après une bonne séance d'entraînement. La recherche pour savoir si ça aide les symptômes du SPM est mitigé, mais beaucoup de femmes ont eu du succès avec elle. Vous pouvez trouver B6 dans les aliments comme les pois chiches, le saumon, poitrine de poulet, farine d'avoine, les bananes et bien plus encore.
Tea

Brew une tasse de thé chaud. Juste la chaleur et la saveur douce d'une tisane est réconfortant en soi. Toutefois, si vous choisissez un thé qui contient des plantes comme la camomille ou la valériane, il pourrait être très puissant. Ces ingrédients de thé aider à apaiser l'anxiété et de l'irritabilité avec ses propriétés sédatives douces. La chaleur du thé chaud peut aussi aider à soulager les crampes et les douleurs musculaires. Assurez-vous que vous choisissez une tisane plutôt qu'en noir ou vert. Les thés noirs et verts contiennent de la caféine, qui peut faire des crampes pire et causer de la nervosité.

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