Comment obtenir le sommeil profond et réveillez-vous reposé

Après avoir lutté sur et en dehors depuis plus de quatre ans, j'ai finalement compris des mesures simples qui me permettent de bien dormir la nuit et se réveiller rafraîchi sans somnifères sur ordonnance. La section suivante présente des conseils que j'ai travaillé pour moi quand il s'agit de s'endormir plus rapidement et d'obtenir une nuit plus profonde, plus rajeunissement de sommeil. Instructions
1

s'en tenir à une routine. Que vous alliez, vous allez généralement se coucher tard et se réveiller en retard ou se coucher tôt et se lever tôt, vous dormirez beaucoup mieux si vous vous en tenez à la routine la plus cohérente que votre horaire le permet.
2

Levez-vous et séance d'entraînement dans la matinée. Situé à 20-30 minutes de marche, la course, le vélo ou la levée de poids aidera à vous sentir mieux pendant la journée et fatigué quand la nuit tombe.
3

activités de détente 20-30 minutes avant le coucher. Un bain chaud ou même sexe peuvent faire des merveilles pour vous aider à trouver le sommeil.
4

Éviter les siestes. Je parie qu'ils ne vont pas vous faire vous sentir beaucoup mieux et ils pourraient perturber votre sommeil la nuit.
5

investir dans un matelas confortable dans l'oreiller. J'ai récemment fait ce changement et ne peux pas croire que je n'ai pas fait plus tôt. Vous passez un tiers de votre vie au lit, ne pas être pas cher avec ce que vous dormez sur.
6

Utilisez un ventilateur pour couvrir le bruit et les bonnes stores pour bloquer la lumière. Simple mais très efficace pour éviter les interruptions de minuit.
7

manger quelque chose de léger avec des glucides. Cela peut faire des merveilles, juste un petit bol de céréales avec du lait fait l'affaire pour moi. Évitez tout ce gras ou très riche en protéines.

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