Exercices de Kegel pour les hommes

Bien plus couramment associée aux femmes, les exercices de Kegel peuvent également renforcer les muscles pelviens des hommes. Offrant une multitude d'avantages, les exercices de Kegel peuvent combattre prosterne gonflées et l'incontinence urinaire. Les exercices procurent également des avantages sexuels potentiels, tels que le contrôle éjaculatoire. Avant de commencer

Il est facile d'utiliser les mauvais muscles lorsqu'ils tentent exercices de Kegel, il est donc important de localiser les muscles pelviens correctes. Pour trouver les bons muscles, stand en face de la toilette et de procéder à uriner. Pendant la miction, essayez d'arrêter l'écoulement. Portez une attention particulière aux muscles que vous sentez se contracter quand vous arrêter d'uriner. Ce sont vos muscles pelviens. Répétez plusieurs fois pour vous assurer que vous avez trouvé les bons muscles.

Complètement vider votre vessie avant de commencer. Ne pas le faire peut entraîner des douleurs ainsi que des fuites d'urine.

Les exercices sont faciles à effectuer en position couchée ou assise. Debout n'est pas recommandée jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les exercices. Cependant, une fois que vous obtenez le coup de lui, vous pouvez effectuer les exercices n'importe où.
Effectuant les exercices

Début des contractions lentes. En position couchée ou assise, serrez vos muscles pelviens comme s'il cherchait à arrêter l'écoulement de l'urine. Vous devriez sentir un resserrement autour de l'anus. Comme vous détenez les muscles tendus, comptez jusqu'à dix. Relâchez les muscles prudence et repos pendant dix secondes de plus. Essayez de faire dix séries environ trois fois par jour.

Une fois que vous obtenez les répétitions ralentir, essayez de le mélanger avec des contractions rapides. Effectuez les exercices de la même manière que les plus lents, mais de ne pas compter jusqu'à dix. Au lieu de faire chaque rep aussi rapidement que possible, dix fois. Faites une série rapide après chaque série lente. Ces exercices sont particulièrement bonnes pour le contrôle de la vessie.

Ce qu'il faut retenir

Si vous faites les représentants correctement, vos testicules devrait lever lorsque vous contractez vos muscles .

Essayez de garder vos autres muscles détendus pendant les exercices de Kegel, en se concentrant uniquement sur vos muscles pelviens. Respirez à travers les répétitions.

Consultez toujours votre médecin pour tout type de programme d'exercice. Elle peut également vous informer sur d'autres méthodes pour lutter contre des problèmes de prostate, urinaires et éjaculatoire.

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