Exercices pour les hommes de perdre la graisse du ventre

Quand il s'agit de la graisse du ventre, les hommes ont encore pire que les femmes. Selon le personnel de la clinique Mayo, la graisse du ventre est un grand risque pour votre santé et la meilleure façon de battre la graisse du ventre est en améliorant votre alimentation et une activité physique régulière. En combinant cela avec certains à domicile ab exercices simples, permettra de renforcer vos abdominaux et d'accélérer le processus d'amaigrissement. Travailler le haut du Abs

Nous sommes tous familiers avec la base sit-up que nous avons fait à l'école PE milieu classe, mais pour ceux qui ont besoin d'une remise à niveau, va ici. Allongez-vous sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés et vos pieds sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine ou mettez vos mains sur votre tête. Inspirez en soulevant vos épaules du sol comme si vous essayiez de toucher votre poitrine à vos genoux, vous assurant que vos muscles abdominaux font tout le travail (un cou endolori est un indicateur que vous faites mal). Ne pas s'asseoir tout le chemin, comme cela est mauvais pour votre dos. Expirez et vous abaissez lentement vers le sol. Répétez ce processus 10 à 30 fois, selon votre niveau de condition physique, puis se reposer pendant quelques minutes avant de répéter. Trois ou quatre répétitions est le meilleur.
Work Your Basse Abs

s'allonger sur le sol dans une position similaire à celle de la crise de base, avec vos mains derrière votre tête soit ou gisant sur le sol à côté de vos hanches et vos pieds environ six pouces du sol. Expirez lentement et soulevez vos genoux vers votre poitrine, lever les fesses sur le sol. En expirant, ramenez lentement les jambes à la position de départ. Assurez-vous que vos abdominaux font le travail ici. Il devrait commencer à brûler un peu après les premiers craquements. Répétez ce processus 10 à 30 fois, selon votre niveau de condition physique, puis se reposer pendant quelques minutes avant de répéter. Trois ou quatre répétitions est le meilleur.
Travaillez vos obliques

s'allonger sur le sol dans une position similaire à celle de la crise de base, en mettant votre pied droit sur votre genou gauche et votre main gauche derrière votre tête tandis que votre bras droit repose sur le côté. Inspirez et apporter votre épaule gauche vers votre genou droit dans un mouvement de torsion puis expirez en bas du dos au sol. Répétez ce processus 10 à 30 fois, selon votre niveau de condition physique, puis se reposer pendant quelques minutes avant de répéter. Trois ou quatre séries est la meilleure. Soyez sûr de passer et de faire de l'autre côté aussi (épaule droite au genou gauche) depuis cet exercice ne fonctionne que d'un côté des obliques.
De travail les trois

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête, vos épaules du sol et les genoux pliés en direction de votre poitrine. Apportez votre genou gauche et le coude droit en même temps tout en étendant la jambe droite à un angle de 45 degrés alors interrupteur, ce qui porte à votre genou droit et le coude gauche et redresser la jambe gauche à un angle de 45 degrés. Continuer dans cette motion lisse, semblable à une bicyclette pendant 10 à 30 reps, en fonction de votre niveau de forme physique. Reposez-vous pendant quelques minutes et répétez l'exercice trois ou quatre fois.

santé

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